Maailmassa kuolee vuosittain 59 miljoonaa ihmist\u00e4. Osaatko, hyv\u00e4 lukija, arvata, mitk\u00e4 ovat kaksi merkitt\u00e4vint\u00e4 kuolemaan johtavaa syyt\u00e4? N\u00e4iden kahden haitallisen tottumuksen takia menehtyy vuosittain noin 20% ihmisist\u00e4. Toinen niist\u00e4 on \u201dkuuluisampi\u201d ja on saanut runsaasti huomiota osakseen, mutta toinenkaan syy ei ole v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4rke\u00e4.
On helppo arvata, ett\u00e4 ensimm\u00e4inen ja merkitt\u00e4vin kuolemaan johtava tottumus on tupakointi, joka tappaa vuosittain noin 6 miljoonaa ihmist\u00e4, ja on huomattavaa, ett\u00e4 ainakin kymmenesosa heist\u00e4 menehtyy passiivisen tupakoinnin johdosta. Mutta se ei ole varsinaisesti se aihe, josta halusin kirjoittaa\u2026<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aiheina ovat diabetes, mieliala, henkinen ja fyysinen jaksaminen, unih\u00e4iri\u00f6t, rintasy\u00f6p\u00e4, luu-, lihas- ja nivelongelmat, paksusuolensy\u00f6p\u00e4, syd\u00e4men terveys, ylipaino jne., joiden syntymisess\u00e4 ja kehittymisess\u00e4 on oma t\u00e4rke\u00e4 osuutensa liian v\u00e4h\u00e4isell\u00e4 liikunnalla se taas aiheuttaa vuosittain yli 5 miljoonan ihmisen ennenaikaisen kuoleman.<\/p>\n\n\n\n
Kuinka paljon on liian v\u00e4h\u00e4n?<\/strong> Lihaskunnon parantamiseen suositellaan em. liikunnan lis\u00e4ksi my\u00f6s\u00a0voimaharjoitukset<\/strong>ainakin\u00a0kaksi kertaa viikossa<\/strong>. \u201eMutta kun aikaa, rahaa ei ole, ei ole mahdollisuuksia\u2026 \u201c<\/strong> Lapsilla ja lapsenlapsilla on aihetta kiitollisuuteen.<\/strong> Istuako vaiko ei istua\u2026<\/strong> Pudota painoa!<\/strong> Toisin sanoen<\/strong> \u2013 olkaamme liikunnallisia ja sy\u00f6k\u00e4\u00e4mme terveellisesti. \u00c4lk\u00e4\u00e4 antako suosituksen liikkua viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia hikisen\u00e4 rehkien \u2013 selvitt\u00e4k\u00e4\u00e4 itsellenne sopiva tapa, vauhti ja aika ja aloittakaa harjoittelu tasaisesti, mutta varmasti!<\/p>\n\n\n\n Ingmar Lindstr\u00f6m | Concierge-palvelu eli omal\u00e4\u00e4k\u00e4ri<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Maailmassa kuolee vuosittain 59 miljoonaa ihmist\u00e4. Osaatko, hyv\u00e4 lukija, arvata, mitk\u00e4 ovat kaksi merkitt\u00e4vint\u00e4 kuolemaan johtavaa syyt\u00e4? N\u00e4iden kahden haitallisen tottumuksen takia menehtyy vuosittain noin 20% ihmisist\u00e4. Toinen niist\u00e4 on \u201dkuuluisampi\u201d ja on saanut runsaasti huomiota osakseen, mutta toinenkaan syy ei ole v\u00e4hemm\u00e4n t\u00e4rke\u00e4.On helppo arvata, ett\u00e4 ensimm\u00e4inen ja merkitt\u00e4vin kuolemaan johtava tottumus on tupakointi, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":29563,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-29558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lisatietoja"],"yoast_head":"\n
yleisen lihaskunnon ja kest\u00e4vyyden yll\u00e4pit\u00e4miseen suositeltava viikoittainen<\/strong> liikunta-annos on 150 minuuttia<\/strong> reipasta k\u00e4vely\u00e4 tms. jonka aikana pystyy keskustelemaan kaverin kanssa (eli hengityksen kiihtyminen ei h\u00e4iritse puhumista) k\u00e4vely\u00e4 ainakin 10 minuuttia kerrallaan TAI 75 minuutin<\/strong> tehokkaampaa liikuntaa (keskustelu kaverin kanssa ei ole hengityksen kiihtymisen johdosta en\u00e4\u00e4 mahdollista).<\/p>\n\n\n\n
On todettu, ett\u00e4 em. suosituksia noudattaa vain noin 10% ihmisist\u00e4\u2026<\/p>\n\n\n\n
On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jos s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa ei ole harjoitettu, niin viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa on vaikeata l\u00f6yt\u00e4\u00e4 aikaa puolen tunnin k\u00e4velyretkelle l\u00e4htemiseen. Minun suositukseni olisi aloittaa rauhallisesti, askel kerrallaan \u2013 esimerkiksi ty\u00f6st\u00e4 tai koulusta palatessa voisi ennen kotioven aukaisemista tehd\u00e4 lis\u00e4kierroksen talon ymp\u00e4ri, seuraavalla kerralla ehk\u00e4 jo my\u00f6s naapurin talon ymp\u00e4ri, seuraavaksi poistua bussista\/raitiovaunusta yht\u00e4 pys\u00e4kki\u00e4 aikaisemmin jne. Jos suunnitelmiin tulee jostain syyst\u00e4 tauko, niin voi aloittaa taas itselleen parhaiten sopivalta tasolta ja jatkaa liikkumista, takaiskuista piittaamatta. Seuraavaksi kannattaa tehd\u00e4 jo kauppak\u00e4ynnit k\u00e4vellen, ei autolla \u2013 t\u00e4ll\u00f6in my\u00f6s pohdit tarkemmin, mit\u00e4 hankit, sill\u00e4 kaikki ostokset joutuu kantamaan, ei ajamaan kotiin. Tapaamisia ja pienen osallistujam\u00e4\u00e4r\u00e4n kokouksia voi j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 liikkuen, ei p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 istuen. Joitakin ihmisi\u00e4 motivoi kilpailutilanne \u2013 yst\u00e4vien\/ty\u00f6tovereiden\/verkkotaulukoissa vertaillaan p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4, viikoittaisia, kuukausittaisia askellukuja tms. \u2013 t\u00e4llaisia \u201dkilpailuja\u201d varten on kehitetty monenlaisia laitteita, isoja ja pieni\u00e4, kalliita ja edullisia.
My\u00f6s voimaharjoitukset eiv\u00e4t vaadi aina kuntosalille l\u00e4htemist\u00e4, aloittaa voi my\u00f6s kodin seinien sis\u00e4ll\u00e4, vaikka YouTuben videoiden avulla.
Pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen tavoitteena on henkisen ja fyysisen kunnon parantamien, mielialan kohottaminen, em. terveysriskien v\u00e4hent\u00e4minen, mutta itselleen parhaiten sopivassa vauhdissa ja ehdoilla. Jos taustalla on jonkinlainen sairaus, olet palautumassa vammasta tai et ole varma, millaisella rasituksella pit\u00e4isi liikunta aloittaa, neuvottele ensin l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa tilanteen arvioimiseen ja tarkempien suunnitelmien laatimiseen.<\/p>\n\n\n\n
Liikunnallisuus tekee hyv\u00e4\u00e4 my\u00f6s jo olemassa olevien ja tulevien lasten ja lastenlasten osalta, sill\u00e4 viime vuosien tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 terveelliset ja my\u00f6s terveydelle haitalliset el\u00e4m\u00e4ntavat aiheuttavat muutoksia meid\u00e4n geeniperim\u00e4ss\u00e4 ja meid\u00e4n geenith\u00e4n siirret\u00e4\u00e4n meid\u00e4n lapsille ja lapsenlapsille jne. Toisin sanoen \u2013 kun olet liikunnallinen, suot hyvi\u00e4 edellytyksi\u00e4 my\u00f6s j\u00e4lkel\u00e4isille.<\/p>\n\n\n\n
Yleisen ongelman, v\u00e4h\u00e4isen liikunnan lis\u00e4ksi on vaarallista my\u00f6s liian pitk\u00e4\u00e4n istuminen, joillakin tiedoilla erityisesti ruokailun j\u00e4lkeen ja
erityisen vaarallista on tv:n katselu passiivisesti ja useita tunteja kerrallaan.
Kymmenen tunnin istuminen p\u00e4ivitt\u00e4in korottaa ennenaikaisen kuoleman riski\u00e4 34% ja se tarkoittaa, ett\u00e4 jokaisen sadan v\u00e4hemm\u00e4n istuvan kuolemaa kohtaan kuolee 10 tunnin verran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 istuvia ihmisi\u00e4 per\u00e4ti 134 henke\u00e4!
Joissakin tapauksissa on pitk\u00e4\u00e4n istuminen tietenkin pakollista, mutta suosituksena on nousta v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran tunnissa v\u00e4h\u00e4ksi aikaa tuolilta, k\u00e4vell\u00e4 hieman ja tehd\u00e4 ehk\u00e4 muutaman nopeamman liikkeen \u2013 aivan kuten lapset kouluissa 45 minuutin tiukan oppimistuokion j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Varmuuden vuoksi muistutan, ett\u00e4 jos tavoitteena on painon pudottaminen, on t\u00e4rke\u00e4 merkitys my\u00f6s oikealla ravinnolla eli pelkk\u00e4 fyysisen rasituksen lis\u00e4\u00e4minen ei riit\u00e4 aina painon laskemiseen. On tosin todettu, ett\u00e4 fyysinen rasitus laukaisee erilaisten terveellisten toimintojen jatkumon, jonka kautta ihmiset alkavat huomioida paremmin erilaisia muitakin seikkoja omissa elintottumuksissaan, mutta painonpudotuksen tarkoituksessa on ensin tarkistettava oma ruokalistansa, jonka osuus painon pudottamisessa on noin 70%. Useissa tutkimuksissa on todettu, ett\u00e4 terveyden kannalta tarkasteltuna ovat hieman ylipainoiset, mutta liikunnalliset ihmiset jopa hieman paremmassa kunnossa, kun normaalipainoiset, mutta liikunnallisesti passiiviset ihmiset.
On varmaa, ett\u00e4 huomionarvoisia ovat molemmat \u2013 sek\u00e4 ruokailutottumukset ett\u00e4 liikunta ja merkityst\u00e4 on my\u00f6s sill\u00e4, ett\u00e4 60-70% ihmisen terveydest\u00e4 l\u00e4htee h\u00e4nen k\u00e4sist\u00e4, jaloista ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 ja vain 10-15% on nykyaikaisen l\u00e4\u00e4ketieteen ansiota. Muun 25-30% osuuden hoitavat geeniperim\u00e4 (jolla on, kuten jo edell\u00e4 todettu, on tietty vaikutus meihin), elinymp\u00e4rist\u00f6 jne.<\/p>\n\n\n\n